Tabe sig hurtigt: Hvordan man gør det sikkert

Syg af nedbrud kost og FAD kostvaner? Følg disse sunde tips.

Arbejde på vægttab? Så har du sandsynligvis vil have resultater - hurtigt.

Lad mig spare dig lidt tid: springe FAD kostvaner. Deres resultater ikke sidste. Og du har sundere muligheder, du kan starte på - i dag

 

Du kan trygt tabe 3 eller flere pounds en uge derhjemme med en sund kost og masser af motion, siger vægttab rådgiver Katherine Tallmadge, RD.

Hvordan at tabe sig hurtigt

Hvis du brænder 500 flere kalorier end du spiser hver dag i en uge, hvis du mister omkring 1-2 pounds.

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigere, skal du spise mindre og motionere mere.

For eksempel, hvis du tager i 1.050 til 1.200 kalorier om dagen, og motion en time om dagen, kan du miste 3-5 pounds i den første uge, eller mere, hvis du vejer mere end 250 pounds. Det er meget vigtigt ikke at skære kalorier yderligere - det er farligt.

Begrænsning salt og stivelse kan også betyde at miste mere vægt på først - men det er for det meste væske, ikke fedt.

"Når man reducere natrium og skære stivelse, kan du reducere væsker og væskeretention, hvilket kan resultere i op til 5 pounds af væsketab, når du kommer i gang," siger Michael Dansinger, MD, fra NBC The Biggest Loser show.

Foder til Hurtigt Vægttab

Dansinger anbefaler at spise en kost, der minimerer stivelse, tilsat sukker og animalsk fedt fra kød og mejeriprodukter. For hurtigt vægttab, anbefaler han at fokusere på frugt, grøntsager, æggehvider, soja produkter, uden skind fjerkræ bryster, fisk, skaldyr, nonfat mejeriprodukter, og 95% magert kød.

Her er flere tips fra Dawn Jackson Blatner, RD, forfatter til The flexitarian Kost:

• Spis grøntsager til at hjælpe du føler dig fuld.
• Drik masser af vand.
• Få fristende fødevarer ud af dit hjem.
• Ophold optaget - du ikke ønsker at spise, bare fordi du keder dig.
• Spis kun fra en plade, mens du sidder ved et bord. Ingen græsning foran 'køleskab.
• Må ikke springe måltider.

Holde en fødevare tidsskrift - skrive ned alt, hvad du spiser - kan også hjælpe dig med at holde på sporet.

"Selv hvis du skriver det ned på en serviet og ender med at smide det væk, den handling at skrive det ned handler om at være ansvarlig over for dig selv og er et meget effektivt værktøj til vægttab," siger Bonnie Taub Dix, MA, RD, forfatter af Læs den før du spiser det.

Udover jotting ned, hvad du spiste, og hvornår, kan du også ønsker at bemærke, hvordan du følte lige før du spiste det. Var du vred, ked af det, eller keder sig? Vi fokuserer ofte så meget på fødevarer og kalorier, men vores følelser er en stor del af vores spisevaner.

Hvis du ser et vedholdende mønster i din følelsesmæssige spise, kan du overveje at tale med en rådgiver om det. De kan være en stor hjælp til at finde andre måder at håndtere dine følelser.

Lose Weight Fast: How to Do It Safely

Lose Weight Fast: How to Do It Safely

Sick of crash diets and fad diets? Follow these healthy tips.

Working on weight loss? Then you probably want results -- fast.

Let me save you some time: skip the fad diets. Their results don't last. And you have healthier options you can start on -- today

!

You can safely lose 3 or more pounds a week at home with a healthy diet and lots of exercise, says weight loss counselor Katherine Tallmadge, RD.

How to Lose Weight Fast

If you burn 500 more calories than you eat every day for a week, you should lose about 1-2 pounds.

If you want to lose weight faster, you'll need to eat less and exercise more.

For instance, if you take in 1,050 to 1,200 calories a day, and exercise for one hour per day, you could lose 3-5 pounds in the first week, or more if you weigh more than 250 pounds. It's very important not to cut calories any further -- that's dangerous.

Limiting salt and starches may also mean losing more weight at first -- but that's mostly fluids, not fat.

"When you reduce sodium and cut starches, you reduce fluids and fluid retention, which can result in up to 5 pounds of fluid loss when you get started," says Michael Dansinger, MD, of NBC's The Biggest Loser show.

Diets for Fast Weight Loss

Dansinger recommends eating a diet that minimizes starches, added sugars, and animal fat from meat and dairy foods. For rapid weight loss, he recommends focusing  on fruits, veggies, egg whites, soy products, skinless poultry breasts, fish, shellfish, nonfat dairy foods, and 95% lean meat.

Here are more tips from Dawn Jackson Blatner, RD, author of The Flexitarian Diet:

• Eat vegetables to help you feel full.
• Drink plenty of water.
• Get tempting foods out of your home.
• Stay busy -- you don't want to eat just because you're bored.
• Eat only from a plate, while seated at a table. No grazing in front of the 'fridge.
• Don't skip meals.

Keeping a food journal -- writing down everything you eat -- can also help you stay on track.

"Even if you write it down on a napkin and end up throwing it away, the act of writing it down is about being accountable to yourself and is a very effective tool for weight loss," says Bonnie Taub Dix, MA, RD, author of Read It Before You Eat It.

Besides jotting down what you ate, and when, you might also want to note how you were feeling right before you ate it. Were you angry, sad, or bored? We often focus so much on foods and calories, but our emotions are a huge part of our eating habits.

If you see a persistent pattern in your emotional eating, please consider talking to a counselor about it. They can be a big help in finding other ways to handle your feelings.